사구체 여과율 높이는 법, 콩팥 지키자

사구체 여과율(eGFR)은 우리 몸의 콩팥 기능을 나타내는 중요한 지표인데요. 혹시 사구체 여과율이 낮다는 이야기를 들으셨거나, 콩팥 건강이 걱정되신다면 주목해주세요. 오늘은 사구체 여과율을 높이고 콩팥을 튼튼하게 지키는 실질적인 방법들을 쉽고 재미있게 알려드릴게요!

요즘 건강검진에서 콩팥 기능 검사를 꼼꼼히 챙기는 분들이 많아졌어요. 그중에서도 '사구체 여과율'이라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 이 수치가 바로 우리 콩팥이 얼마나 일을 잘 하고 있는지 보여주는 아주 중요한 지표랍니다.

만약 이 수치가 평소보다 낮게 나왔다면, 콩팥에 무리가 가고 있다는 신호일 수 있어요. 하지만 너무 걱정 마세요! 생활 습관을 조금만 개선해도 사구체 여과율을 높이고 콩팥 건강을 지킬 수 있답니다.

콩팥의 슈퍼 히어로, 사구체 여과율이란 무엇인가요?

사구체 여과율, 줄여서 eGFR이라고도 하는데요. 이건 콩팥의 작은 필터 역할을 하는 '사구체'가 1분 동안 얼마나 많은 혈액을 걸러주는지를 나타내는 수치예요. 보통 분당 ㎖/min 단위 로 표시된답니다.

정상 범위는 일반적으로 90 ㎖/min/1.73㎡ 이상으로 보지만, 나이가 들면서 자연스럽게 조금씩 감소하는 것은 정상이에요. 하지만 이 수치가 급격히 떨어지거나 60 ㎖/min/1.73㎡ 미만 으로 지속된다면 만성콩팥병을 의심해봐야 해요.

콩팥 건강을 위해서는 무엇보다 올바른 식습관 이 중요해요. 특히 나트륨 섭취를 줄이는 것이 핵심인데, 하루 2,000mg 이하로 제한하는 것을 목표로 삼아보세요.

가공식품, 짠 음식, 인스턴트식품은 물론이고 국물 요리도 주의해야 해요. 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취 하고, 통곡물이나 저지방 단백질 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동은 혈압과 혈당을 조절 하는 데 큰 도움을 줘요. 이는 콩팥에 가해지는 부담을 줄여 사구체 여과율을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미친답니다.

하루 30분 이상, 주 3~5회 정도의 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 꾸준히 실천해보세요. 하지만 너무 과격한 운동보다는 본인의 체력에 맞는 강도 로 시작하는 것이 좋아요.

물을 충분히 마시는 것 은 노폐물을 배출하고 콩팥 기능을 원활하게 유지하는 데 필수적이에요. 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

하지만 이미 콩팥 기능이 많이 저하된 경우에는 수분 섭취량에 대한 전문가의 조언을 따르는 것이 안전해요. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리 를 통해 몸의 피로를 풀어주는 것도 콩팥 건강에 도움이 된답니다.

많은 분들이 감기나 통증 완화를 위해 약물을 복용하는데요. 일부 약물, 특히 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 는 콩팥에 부담을 줄 수 있어요.

의사나 약사와 상담 없이 임의로 약물을 복용하는 것은 피해야 하며, 특히 기존에 콩팥 질환이 있다면 더욱 주의가 필요해요. 꼭 필요한 약물이라면 콩팥에 부담이 적은 종류로 처방받는 것이 좋겠죠?

사구체 여과율은 뚜렷한 증상 없이 서서히 떨어지는 경우가 많기 때문에, 정기적인 건강검진 을 통해 자신의 콩팥 상태를 확인하는 것이 정말 중요해요.

혈액 검사와 소변 검사를 통해 eGFR 수치 변화를 꾸준히 추적 관찰하면서, 이상 징후가 보이면 즉시 전문의와 상담하여 조기에 관리하는 것이 최선의 방법입니다.

이제 콩팥 건강, 혼자 고민하지 마세요!

사구체 여과율을 높이는 것은 결코 어려운 일이 아니랍니다. 오늘 알려드린 건강한 식습관, 꾸준한 운동, 충분한 수분 섭취와 휴식 만 꾸준히 실천해도 우리 콩팥은 몰라보게 튼튼해질 거예요. 맑고 깨끗한 콩팥과 함께 건강하고 활기찬 일상을 만들어가시길 응원합니다!